思智商有沉稳有劲的小臂，不仅能让手臂线条更好意思不雅，还能普及整膂力量进展。在稠密小臂考试手脚中，**杠铃弯举**号称“黄金手脚”，是高效塑形的首选。 杠铃弯举主要针对肱二头肌和前臂肌肉群，能有用增强手臂力量与围度。手脚粗浅易学：双脚与肩同宽耸峙，双手抓距略宽于肩，掌心进取，慢慢将杠铃拿起至肩膀高度，保持肘部固定，幸免借力。上举时吸气，下放时呼气，手脚要放胆通顺，幸免快速甩动。 可见集_段子_养生_私密话题_娱乐八卦_生活_财经_汽车_科技_穿衣搭配_育儿知识_推荐_旅行_职场_美食_历史_考

小臂肌肉固然体积较小，但在平方生涯中起着挫折作用，如抓力、抓抓和手臂力量的撑持。思要增强小臂力量武威人才网-武威招聘网-武威人才市场，不错通过针对性的磨练来终了。 巅峰复古 率先，**手腕卷曲**是闇练小臂最基础的当作之一。不错使用哑铃或杠铃，双手掌心朝上，周折手腕将分量拿起，再安靖放下。这个当作能有用刺激前臂肌肉。 其次，**手腕伸展**相似挫折。双手掌心向下，抬起手腕，使手背朝上，然后逐渐放下。这个当作东要闇练小臂后侧的肌肉群。 此外，**抓力磨练**亦然栽种小臂力量的关节。不错使用抓力器